我国有一半以上的人呼吸方式不正确，当你 感冒 鼻塞、运动健身甚至睡觉时，都可能无意识地让嘴巴取代了鼻子，选择了错误的呼吸方式。

　　其实，疾病或健康，都在你的吐纳之间。《生命时报》邀请权威专家，教你最正确的呼吸方法。

　　受访专家

　　解放军总医院呼吸科主任 刘又宁

　　北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆

　　南京市妇幼保健院耳鼻喉科主治医师 刘敏

　　上海中医失眠症医疗协作中心主任医师 施明

　　西安体育学院运动医学研究室教授 苟波

　　张嘴呼吸的可怕后果

　　患呼吸道疾病

　　用鼻子呼吸时，鼻毛可以过滤颗粒物，鼻腔中的分泌物也会二次粘附细小的颗粒物，并能在空气进入肺部前，对其湿度和温度加以调节。

　　而用嘴呼吸，空气没有经鼻腔过滤而由口腔直接被吸入，病菌、异物直接附着于咽喉部，甚至直接吸入肺部，诱发呼吸道感染。

　　患口腔疾病

　　长时间张嘴呼吸会使人体内的水分大量丢失，还可能会因为空气的直接刺激，引起牙龈和黏膜病变。

　　张嘴呼吸加快唾液蒸发，减弱了唾液对口腔的清洁保护作用，更容易出现牙周病和蛀牙。

　　让人变丑

　　正常的鼻呼吸功能是引导牙颌及颜面部正常发育的保障，长期张口呼吸易使牙列不齐，上切牙突出，嘴唇肥厚，面部表情僵硬。

　　5个症状代表呼吸错了

　　1叹气次数增多

　　由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

　　2经常打哈欠

　　打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。如果经常打哈欠，说明你的呼吸比较浅。

　　3睡觉磨牙

　　不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，表示压力较大、神经焦虑。

　　4肩膀、脖子发紧

　　当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

　　5经常疲倦

　　慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体摄取能量。

　　最正确的呼吸方式

　　部位

　　鼻吸

　　用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

　　时长

　　6.4秒一次最佳

　　《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

　　深度

　　呼、吸到底

　　吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

　　过程

　　均匀细微

　　人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

　　一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。

　　专家推荐：每天三次深呼吸

　　无论防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以试试深呼吸。

　　最科学的深呼吸方法：吸——停（屏气10~20秒钟）——呼，过程尽量均匀平缓。

　　深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

　　深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。