体检时，化验单上的一堆数值，总让你看得“云里雾里”。其实，与身体有关的一些数字值得一生牢记。日前，美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的最完美指标。

■血压：＜120/80毫米汞柱。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。高血压通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

■空腹血糖：<5.5毫摩尔/升。空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。

■总胆固醇:<5.2毫摩尔/升。总胆固醇是测量血液中所有胆固醇和甘油三酯，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。

■坏胆固醇（LDL）＜2.6毫摩尔/升，好胆固醇（HDL）＞1.3毫摩尔/升。

LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。HDL（高密度脂蛋白）有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。

■甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升。甘油三酯是在血液中检测出的脂质，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险（特别是女性）。其水平在1.7—2.2毫摩尔/升为临界性升高，超过2.3毫摩尔/升则危险更大。

■促甲状腺激素：＜4.0毫摩尔/升。促甲状腺激素（TSH）会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素，帮助身体正常运转。

■身体质量指数BMI：18.5—24.9。身体质量指数（BMI）=体重(公斤)�身高(米)2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，健康体重的BMI指数为18.5—24.9，BMI在25—28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。

■C—反应蛋白：＜1.0毫克/升。C—反应蛋白（CRP）指标高，意味着心脏病发作的风险比正常情况高2—5倍。此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关的慢性轻微炎症的标志。

■身高：21岁时身高最标准。一般来说，21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。

■生活中的其他健康数据。有氧运动：每周150—240分钟（包括平日举重、散步和跑步等）；力量训练：每周2—3次（举重等）；水果蔬菜：每天5—9份；肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品（每天3克以下）；维生素C：每天摄入75毫克（或约170克橙汁）；钙：每天摄入1000—2000毫克；维生素D：每天摄入1000国际单位；酒水：每天不超过1杯（白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下）；香烟：0支；睡眠：每晚7—8小时。

据《生命时报》