画圈运动  坐或站立，上身稍向前倾双上肢自然悬垂，完全放松，保持上肢悬垂的时间从小到大做画圈运动。

推墙运动  站在墙的对面，伸直右手臂用力推墙，保持6秒钟，换左手臂重复进行。

触肩、膝运动  坐在椅子上，双掌心同合十，双肘弯曲，使双手尽可能触碰右肩，再双手斜劈向左下方，直到触碰左膝，肘关节尽量伸直，同样双肘可由左肩劈向右膝。

对抗运动  双前臂交叉，掌心向上，相向用力对抗，保持6秒钟后放松，双手交换位置重复进行。

据《京华时报》