来源：菜瓢谷养生网 　

    在正常情况下，人到中年，颈椎就会出现退行性病变，许多人的颈椎已经提前罢工了。年轻的白领甚至学生族的颈椎也开始被疾病侵扰，由于趴在电脑前工作，脖子总是酸痛不已。因此脖子总是落枕，总是出现头痛头晕、失眠健忘、视力减退等症状。

    在办公场所，除了可用哑铃操和颈部徒手体操锻炼外，还可徒手或利用办公室内的一些物品进行其他的颈部放松活动。

    颈部旋转：站立后，两肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复数次，以放松颈部肌肉。

    自我按摩：用手拿捏颈后部的肌肉，并可用拇指、食指两指点按风池穴10秒钟。

    撑桌练功：利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒钟。重复3-5次。

    坐姿上要尽可能保持自然的端坐位，头部保持略微前倾；桌椅之间的高度比例要协调，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线，以免头颈部过度后仰或过度前倾前屈；至于描图绘画等职业的人员，则可通过调节工作台的倾斜度来达到目的；对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的人员，应当在工作1小时后，有目的地活动一下颈部，放松颈部的肌肉，这样有利于颈椎的保健，也可消除疲劳；在工休时间，可根据自身的条件和工作环境，选择一些防治颈椎病的医疗体操进行锻炼，以消除疲劳，防止劳损。

    每天利用工休时间，花上10-20分钟，松弛一下颈部，将有利于身体健康，预防颈椎病。