春天不减肥，夏天徒伤悲。又到这个露胳膊秀大腿的季节了，你还记得你上一年立的减肥flag吗？是不是依旧被甜甜圈、珍珠奶茶、炸鸡啤酒等绊住你去减肥的步伐？身边没有男朋友，陪伴你的依然是那几团肉！

但“胖”！真的都要“它们”背锅吗？今天让我们就来解开这个谜团吧~

“胖”不能只追究美食

有很多人在减肥的这条道路，盲目采用极端的减肥方法。比如疯狂节食、甚至催吐减肥，但是这些方法给生理和心理带来的伤害往往比“胖”更可怕。

你要明白，你之所以胖，无非是你所摄入的能量＞消耗的能量，导致剩余的能量转化成了脂肪。

所以说，你胖，也需要“消耗的能量”一起背锅。

其中，消耗能量不仅包括身体活动消耗，还有食物消化消耗和基础代谢消耗：

身体活动消耗，约占总热量消耗15%~30%；

食物消化消耗，约占总热量消耗10%；

基础代谢消耗，约占总热量消耗65%~70%；

看来基础代谢很重要！

可是有个坏消息要告诉你，就是基础代谢消耗是由遗传因素决定的……

原来，胖瘦真的有命啊~

虽然别人天生消耗能量的能力就比你强，但你也不要灰心，至少我们还是可以通过后天努力去改变基础代谢率的!

大多数小伙伴都知道，减肥的关键在于基础代谢率的高低，基础代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。

But，什么是基础代谢？

减肥能否成功关键看这些事

基础代谢率指维持人体在安静休息状态下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量，它受年龄、体重、饮食、锻炼习惯多方面因素的影响，但年龄这种东西不是我们能改变的，那体重不是明摆在这里了吗？

那么，我们就从饮食和锻炼这两个因素去提高基础代谢，提高减肥效率。

/ 饮食 /

其实，食物也是随了消耗能量的“份子钱”。毕竟你在咀嚼、吞咽和消化吸收食物时也要消耗卡路里，这被称为食物的热效应。

不少人听说，减肥的时候要吃“负卡路里食物”，这些食物会让人越吃越瘦。但真的存在这样的食物吗？

答案是：不！存！在！

要是硬要找出一种负卡路里食物，那就是凉白开了，本来就零热量，还得消耗一些热量让它跟体温保持一致，确实是负的。

但是你要天天喝水饱吗？最怕喝到水中毒都还没减肥成功……

想依赖“负卡路里食物”还不如好好控制营养

1 控制糖，脂肪摄入，摄入足够蛋白质。

② 拒绝过度节食，因为节食会给身体饥饿信号，降低基础代谢率，热量消耗减少，这一顿不吃，可能会导致下一顿吃得更多。

③每天坚持吃早餐，因为吃早餐能唤醒身体休眠状态，告诉身体要开始消耗能量了~

④少吃多餐，由于你在进食的过程中会消耗热量，所以摄入能量相同时，消耗能量的次数增加，则消耗的能量也增大。