腹胀和排气是人体消化分解食物的过程中产生的正常现象。当人体废气难以通过打嗝或肠胃排气的方式释放出去的时候，往往就会在消化道聚集，导致腹胀。今天小编教大家3个方法来缓解腹胀问题。

一、直接“放松”自己 
　　1、不要憋气不放 
　　很多人为了避免尴尬，会憋着气不放。但是事实上，放屁是人体的必要功能之一，可以帮助释放消化过程中产生的副产品。憋着气不放只能更加疼痛、感到不适。不要憋着气不放，找一个合适的地方放出来吧。

　　●如果想放屁的时候是在公共场合，可以在附近找厕所，直到痛感缓解。 
　　●如果感到放不出来，可以调整一下自己的姿势，使身体中的废气更容易排出。躺下，放松肌肉，直至胃部和肠部的压力缓解。 
　　●四处走走也有缓解的作用。在街区附近散步，或是在台阶上上上下下，都很有利于废气的排出。 

1. 用热垫或敷布 
   　　为了快速缓解腹胀带来的腹部压力，可以躺下并且拿一个暖瓶或温热的敷布放在胃部，其热度和重量可以帮助废气排出，缓解压力。
2. 饮用薄荷茶或甘菊茶 
   　　薄荷茶和甘菊茶都有帮助消化的功能，可以缓解胃痛。买一些薄荷茶或甘菊茶的茶包，或使用新鲜的薄荷叶或晒干的甘菊花。将薄荷叶或甘菊花浸入热水中，饮用，很快就会排气，可以大大地缓解胃痛哦。

　4、多吃大蒜 
　　大蒜也有刺激胃部系统、帮助排气的作用。在保健食品专卖店可以买到大蒜补充物，但是新鲜的大蒜效果更加明显哦。

　　●饮用蒜汤，因为热水可以将大蒜更快地带到胃部。切一点蒜泥，再用橄榄油在炉灶上稍微煎一下。加入蔬菜或鸡汤，小火慢炖几分钟，趁热喝。 
　　●吃蒜时就不要吃其它可能引起腹胀和排气的食物了哦。生吃或者喝蒜汤效果最好。 

5、吃一点有助于排气的非处方药 
　　如果感觉腹胀、想排气，服用阻止腹胀和排气的药物是没用的。应该服用能够分解气泡、减轻腹部和肠部压力的药物。

　　●含有 simethicone 的非处方药对于帮助排气最有效果。 
　　●活性炭（activated charcoal）对于帮助排气也很有用！在保健食品专卖店和药店都可以买到活性炭。 

二、改变生活方式 
　　1、避免食用会引起腹胀的食物 
　　当碳水化合物在小肠中难以消化时，细菌就会在结肠中发酵，产生气体。会导致这一现象的食物对人们的影响比较大，如果频繁腹胀、想排气，应尽量避免食用此类食物：

　　●扁豆或其它豆类。黑豆、芸豆、青豆、豌豆等豆类都比较容易产生气体。这些豆类食品含有一种叫做寡糖的糖类，这种糖类人体很难消化；未消化的糖类停留在食道消化道中，然后在小肠中产生气体。 
　　●富含纤维的水果和蔬菜。纤维当然益处多多，但是也很有可能难以消化，而且纤维是引起腹胀和排气感的“元凶”之一。试着辨别是哪一种含有纤维的水果或蔬菜带来的麻烦。大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用绿叶蔬菜更容易导致排气。 
　　●牛奶制成的奶制品。牛奶含有乳糖，而很多人乳糖不耐。这就应该避免食用牛奶、奶酪、冰激凌和其它含有乳糖的奶制品。据说山羊奶更易消化，所以可以尝试一下山羊奶。 
　　●人工添加剂。山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味剂都有可能导致腹胀。 
　　●汽水等碳酸饮料。碳酸饮料中的气泡可能在胃中受困，导致腹胀。 

2、改变饮食顺序 
　　如果直接吃饭，人体会自然产生可以分解蛋白质的盐酸。如果饭前食用了碳水化合物，胃中的盐酸就会全部用来分解碳水化合物，这样就无法分解随后在饮食中摄入的蛋白质了。未消化的蛋白质随后发酵，导致腹胀和排气。

　　●饭前最好先吃一点鱼、肉或其它蛋白质食品，而不要吃什么面包色拉之类的。 
　　●如果分解蛋白质还是有困难，那就再服用一些盐酸补充物吧，保健食品专卖店就可以买到。在饭后还在消化食物的时候就服用。 

3、仔细咀嚼 
　　咀嚼——用牙齿和唾液将食物嚼碎，这是消化的第一步。一定要在吞咽之前仔细咀嚼每一小块食物，这会减小肠胃的工作量，从而减少腹胀的可能性。

　　●每一块食物在吞咽之前都要咀嚼至少 20 次。咀嚼的时候放下叉子，这样时间会比较充裕。 
　　●慢慢咀嚼也可以减少快速吞咽过程中产生的气体，从而减小腹胀和排气发生的频率。

4、食用发酵食品 
　　消化需要健康的细菌，人们食用带菌食品补充身体已经有几百年了。

　　●含有益生菌的酸奶是最主要的一种能够帮助消化的细菌。另一种可以帮助消化的乳制品是牛奶酒（Kefir）。 
　　●德国酸菜、韩国泡菜，以及其它发酵蔬菜都可以帮助消化。

5、使用消化酶 
　　消化酶补充物能够帮助身体分解那些未消化的、可能引起腹胀和排气的豆类、纤维、脂肪等物质。确定引起腹胀的是哪一种食物，然后选择合适的补充物。

　　●如果难以消化豆类食品，可以选择含有酶的无屁豆，这种酶可以消化寡糖。 
　　●消化酶应在饭前服用而不是饭后，这样身体才可以准备好消化食物。

治疗消化不良 
　　1、注意一下症状的频率和严重程度 
　　腹胀和排气可能发生得比较频繁，特别是在食用典型的易导致此症状的食物以后，比如豆类和冰激凌。如果每天都腹胀疼痛、经常排气，可能就不是改变饮食习惯可以缓解的了。

　　●肠易激综合症（IBS）会影响结肠，在食用某些食物后甚至会引起腹泻和痉挛。 
　　●节段性回肠炎，即克罗恩氏病，如果治疗的不完全，这种肠胃失调病可能变得十分严重。 
　　●乳糜泻（Celiac disease）是一种由于食用谷蛋白而引起的消化不良。谷蛋白是一种面包和其它含有大麦、小麦和黑麦的食物中都可能含有的蛋白质。 

　2、向医生寻求帮助 
　　如果腹胀和排气的症状比较严重，已经影响了日常生活和工作，就应该去看医生了。和医生讨论一下可能的原因和解决办法。由于腹胀和排气一般都和饮食有关，应该和医生讨论一下你的饮食习惯和生活方式。