减脂速度要控制，“一夜暴瘦”有代价！

减脂就像开车开慢了到达目的地的时间会变长,开快了，看似时间会缩短,但路途中的危险也会变得更大.....
身体是一个复杂的结构它只会慢慢适应你的体重变化，突然的变化会让身体难以承受，因此保持正常的减重速率，同时掌握正确的减重方法至关重要。
很多小伙伴减重的时候一味地图快，既想着一劳永逸，又想着快点变美，可是要知道，这样的变化身体可是受不了的！
容易反弹
一般快速减重的人大都选择节食、抑制食欲、减肥药等方式，以达到短时间内瘦下来的目的。但人的身体会适应这种情况，并通过降低基础代谢率来减少能量消耗。一旦恢复正常饮食，你每天净消耗的卡路里数反而可能还不如减脂前，这也是为什么费尽千辛万苦减肥后，一不留神，肉又都长回来的原因。
代谢率下降
人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象（例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等）所需，维持这些需求即人体基本的热量消耗。但当摄取热量低于人体基本需求时，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要，影响人体健康。
抵抗力减弱
快速减肥大多缺乏热量和营养的摄入，人体为了满足基础代谢的需要，会消耗自身的肌肉组织供能，这会导致体质变差、抵抗力减弱，疾病就会找上门了。
掉头发、皮肤差
快速减重因为营养摄入严重不足，很容易引起掉发、发色枯黄、发质干燥等问题，而皮肤也会因营养不足和代谢不正常而变得松弛、粗糙、容易长痘。
器官功能失调
长期热量和营养摄入不足的情况下，会引起身体机能下降、肌肉蛋白质分解，造成暂时性的肝、肾功能等器官失调。
正确的减脂速度
一般来说，健康的速度是每周（平均）0.5～1 公斤，但也要看个人具体情况，所以这就要分大基数减脂者和小基数减脂者来说了！
大基数减脂者：最为适宜的减重速率是每个月10~15斤，但后期随着体重的降低，应慢慢降低速率。
小基数减脂者：最为适宜的减重速率应该是每个月4~8斤！
这样才能在保证自己的健康同时有效减重，而不是只图速度，忽略健康。把目标定的太高，希望一夜暴瘦，这绝不是什么正确的理念！
适宜的减脂方法
大基数减脂者：最为适宜的减重速率是每个月10~15斤，但后期随着体重的降低，应慢慢降低速率。