人的情绪也有“风格” 3招教你做情绪的主人

在遭遇困难的时候，有些人勇往直前，有些人却惊慌失措、局促不安；在遭遇打击的时候，有些人愈挫愈勇，有些人却自暴自弃、怨天尤人。为什么在面对同样的事情时，不同的人会表现出不同的情绪反应呢？哈佛大学心理学博士理查德·戴维森用“情绪风格”来解释这种现象。

理查德·戴维森认为，人的情绪由六个维度组成，即情绪调整、生活态度、社交直觉、自我觉察、情景敏感和专注力，这六个维度的构成比例决定了情绪的类型、强度和持续时间等，使情绪具有不同的“风格”。不同“情绪风格”的人在面对同样的事情时可能呈现出不同的态度，比如在遭遇打击的时候，情绪调整能力较强、生活态度乐观的人更容易恢复；在面对诱惑的时候，专注力较强的人更倾向于不为所动。除了心理状态之外，大量实验还证明，“情绪风格”能影响人的生理系统，比如乐观、积极的情绪对人的健康更有益 “情绪风格”千差万别，即使你对自己的“情绪风格”不满意也不必过于担心，因为通过某些方法是可以将其改变的，接下来主要向大家介绍三种方法：

1.认知行为疗法。认知行为疗法是在20世纪60年代出现的一种心理治疗方法，该治疗方法认为，个体的情绪并非来自事情本身，而是来自于个体对该事情的看法、评价和解释等。因此，要想改变个体在面对某件事情时表露出的情绪，就要改变个体的认知结构，使其重新评价自己和外界事物。

2.正念练习。个体在进行这种练习时，只需要认真体会自己当前的想法、感觉、情绪，而不对其做任何评价，这样能够使心情得到平复和放松。  

3. 改变环境。生活环境会对“情绪风格”产生影响，如果生活在安静、稳定的环境中，一个人的“情绪风格”也更倾向于保持安静、稳定；如果经常与积极、乐观的人待在一起，一个人的“情绪风格”也更倾向于积极、乐观。因此，大家可以有意识地改变自己的生活环境。

（唐义诚）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿